Гантели

Гантели используются для спортивных тренировок, наращивания мышечной массы и борьбы с лишним весом. Они представляют собой свободные отягощения с цельной или разборной конструкцией, которые можно использовать как в зале, так и в домашних условиях. Занятия с гантелями отличаются высокой эффективностью, способствуют быстрому и безопасному сжиганию жира, правильному развитию мускулатуры и увеличению силовых показателей. Они используются для большого количества упражнений, от утяжеленных отжиманий до фитнес-тренировок.

Гантели привлекательны невысокой стоимостью: их можно купить для домашних занятий и не тратить деньги на абонемент в спортзал. Благодаря небольшому размеру их можно брать с собой куда угодно - например, чтобы позаниматься на свежем воздухе. Свободные отягощения не требуют особой физической подготовки и подходят даже тем, кто никогда ранее не занимался спортом (главное - выбрать правильный вес). Благодаря разнообразию изделий легко найти идеальный вариант в зависимости от своих навыков и требований к тренировке.

Разновидности гантелей

Выделяют два основных вида гантелей:

• цельные (литые, неразборные);
• наборные (разборные).

Цельные гантели имеют литую конструкцию и фиксированный вес. Они удобны для кардиотренировок, занятий фитнесом и борьбы с лишним весом. С их помощью удобно поддерживать тело в форме, постепенно превращая жировую ткань в мышечную. Для таких тренировок не требуется регулярная смена веса. Если же вы нацелены на рост мускулатуры и серьезные тренировки, придется покупать несколько цельных гантелей с разным весом, либо взглянуть в сторону наборных моделей.

Наборные гантели состоят из нескольких элементов: гриф, блины (диски) и зажимы. Вес такого отягощения можно увеличивать или уменьшать, добавляя или снимая блины. Это хлопотное, но эффективное занятие: тренировки с наборными гантелями идеальны для тех, кто планирует увеличивать нагрузки и хочет быстро набрать мышечную массу. Вес разборных вариантов легко увеличивать с помощью дополнительных блинов, которые продаются отдельно, что выгоднее, чем регулярно менять литые гантели.

Как выбрать гантели

Если вы хотите купить гантели, обратите внимание на следующие моменты:

• материал;
• тип замка;
• вес;
• производитель.

Материал

Цельные гантели полностью изготавливаются из одного материала:

• металлические гантели встречаются чаще всего, славятся долговечностью, доступной ценой и вариативностью веса (могут быть и легкими, и тяжелыми);
• обрезиненные гантели имеют внутри стержень из стали (реже - из менее прочного битума), а сверху покрыты резиной, что обеспечивает более удобную тренировку и снижает риск повредить покрытие;
• гантели из винила или пластика наполняются песком или схожим материалом, относятся к легким отягощениям (обычно - до 5 кг), идеальны для занятий фитнесом и начинающих спортсменов (чаще - девушек и подростков);
• неопреновые гантели похожи по характеристикам на виниловые, но имеют приятное покрытие, которое не скользит во вспотевшей кисти руки.

В разборных гантелях гриф и блины могут быть изготовлены из разных материалов. Диски чаще всего изготавливают из стали или более бюджетных металлов (включая чугун). Блины подороже покрываются резиновым или полиуретановым слоем, благодаря которому "приземляются"; гораздо тише, удобно ложатся в руку и не портят поверхность пола. Если есть цель сэкономить, можно взглянуть на более бюджетные гантели из кевларобетона, однако учтите, что они требуют аккуратного обращения.

Грифы для гантелей чаще всего изготавливаются из нержавеющей стали, которая не боится солнечных лучей, не царапается, не ржавеет и легко выдерживает вес блинов. Альтернативой могут быть и более бюджетные металлы, а также металлопластиковые конструкции. Поверхность грифа бывает гладкой и шероховатой. Гладкая не натирает кожу, но может выскальзывать из рук, а шероховатая - наоборот, поэтому для занятий в любом случае рекомендуется обзвестись специальными тяжелоатлетическими перчатками.

Тип замка

В цельных гантелях замок отсутствует, а вот в разборных без него не обойтись: он не дает блинам соскользнуть с грифа во время занятий. Можно выделить три основных варианта:

• самые распространенные и недорогие металлические гайки накручиваются на резьбовые наконечники грифов, что требует времени, зато гарантирует надежную фиксацию;
• зажимы быстрее изнашиваются и сложнее открываются, и чаще встречаются на гантелях с небольшим весом;
• замки со стопором обеспечивают быструю смену дисков и высокую надежность.

Вес

Цельные гантели имеют один вес, в то время как разборные могут быть легче или тяжелее, в зависимости от количества блинов. Весовые категории бывают самыми разными - от отягощений для детей и подростков в 1-1,5 кг, до тяжелых конструкций для профессиональных атлетов со стартовой массой от 30 кг и выше. Обратите внимание на максимальную грузоподъемность разборных гантелей: чем выше этот показатель, тем больше дополнительных дисков можно использовать в тренировке. Не обязательно сразу покупать "тяжелый"; комплект: можно начать с чего-то полегче, и приобретать блины по мере необходимости.

Вес гантели - главный критерий, который влияет не только на продуктивность, но и на безопасность спортивных занятий. Новичкам важно начинать с небольшого веса, и постепенно увеличивать его по мере развития мышечной массы. Такой подход позволяет не перегружать организм, не чувствовать боли в мышцах и свести к минимуму риск растянуть или порвать связки. В среднем женщинам рекомендовано начинать знакомство с гантелями весом в 2-4 кг, а мужчинам - в 4-9 кг. Для кардиотренировок подойдут отягощения полегче (достаточно 1-3 кг), для силовых занятий - потяжелее.

Чтобы определить, какой вес гантели будет идеальным, можно встать с ними в руках около стены, прижать лопатки и икры, согнуть руки в локтях под 90 градусов и начать поднимать поочередно гантели к плечам. Оцените результаты спустя 20 повторений: при нулевом эффекте вес нужно увеличить, при сильной усталости - уменьшить. Если в мышцах будет ощущаться небольшая, приятная боль - вес правильный.

Производитель

Отдайте предпочтение проверенным брендам, которые хорошо зарекомендовали себя на рынке спортивного снаряжения, например:

• Zelart - известный пакистанский производитель спортивных товаров для активного отдыха;
• RN-Sport - украинский бренд спортивного оборудования и инвентаря для бодибилдинга с 2012 года;
• World Sport - основанная в 1994 году компания по производству спортивных и туристических товаров.

Почему выгодно купить гантели в интернет-магазине АЛЛО: способы оплаты и доставки

В каталоге Алло представлен большой ассортимент спортивных товаров проверенных брендов по лучшим ценам. Вы можете купить гантели с доставкой по Украине курьерскими или почтовыми службами, и оплатить заказ наличным или безналичным способом.